Ingin Diet dan Memiliki Berat Badan Ideal, Simak Penjelasan Cara Diet Aman

Memiliki berat badan yang ideal dambaan setiap wanita. Tetapi, faktor kesibukan kadang menjadi penyebab utama wanita malas melakukan olahraga. Makan dengan pola yang teratur dan benar dapat membuat badan sehat juga dapat membantu menurunkan berat badan Anda.

Cara Diet Aman 
Lalu berapa jumlah pengurangan berat badan yang direkomendasikan? Yaitu, setengah sampai dengan satu kilogram seminggu saja, perhitungannya yaitu setengah kilogram lemak = 3.500 kalori sehingga jika Anda ingin menurunkan setengah kilogram berat badan, berarti dalam sehari minimal harus ada 500 kalori yang dibakar.

Turunnya berat badan secara cepat yang tidak menyehatkan menyebabkan beberapa risiko gangguan kesehatan, lagipula penurunan berat badan seperti itu tidak akan bertahan lama dan nantinya juga akan cepat naik kembali. Dibawah ini beberapa resiko yang bisa Anda hadapi:


  • Kurang nutrisi
  • Tubuh mudah lelah dan terasa lemas.
  • Jaringan otot rusak karena diet ekstrim yang cepat tidak membakar lemak, melainkan otot tubuh.
  • Berat badan cepat naik lagi.
  • Terjadinya gangguan tubuh seperti menstruasi tak teratur, rambut rontok, konstipasi.
  • Bisa terkena penyakit serius semacam dehidrasi, batu empedu, elektrolit dalam tubuh yang tidak seimbang,


Cara Diet yang Aman

Berikut cara diet yang bisa Anda lakukan, yakni:

1. Kurangi Komsumsi Karbohidrat dan Gula

Cara diet tanpa olahraga dalam seminggu bisa Anda lakukan dengan mengurangi konsumsi gula dan karbo, ini super ampuh. Jika Anda sering sekali banyak mengkomsusmsi nasi dan makanan manis yang mengandung banyak gula, secepatnya Anda harus cepat mulai menguranginya sekarang.

Ini disebabkan karbohidrat dan gula bisa menambah hormon insulin. Walaupun hormon insulin berguna untuk menstabilkan gula darah. Namun, jika Anda terlalu banyak dan berlebihan mengkonsumsi karbohidrat dan gula berlebihan secara terus-menerus, lemak akan semakin banyak tertumpuk. Batasi karbohidrat dan gula Anda yang bisa menjauhkan dari berbagai macam penyakit seperti gula, jantung, ginjal.

2. Mengkonsumsi Sayur dan Buah-buahan

Makan sayur merupakan salah satu cara menguruskan badan dalam 1 minggu. Beberapa jenis sayuran seperti mentimun, selada, kubis, seledri, bunga kol, brokoli, dan bayam mampu membantu Anda melancarkan program diet dan juga menjaga kesehatan tubuh. Anda mengkonsumsi sayuran dalam jumlah yang cukup banyak, Anda tidak perlu khawatir karena Anda tidak akan mengalami kegemukan atau obesitas.

3. Banyaknya Meminum Air Putih

Air merupakan salah satu komponen dalam tubuh Anda yang sangat penting. Rata-rata orang harus meminum air putih minimal 2 liter dalam satu hari untuk orang dewasa. Berkurangnya minum air putih dapat menyebabkan berbagai penyakit. Metabolisme tubuh yang lancar akan menyebabkan berat badan bergerak ke arah berat ideal. Cobalah, meminum 8 gelas perhari, ini dapat membantu metabolisme tubuh agar kembali lancar.

4. Mengubah Karbohidrat Dengan Karbohidrat Kompleks

Anda sering mengkonsumsi nasi putih? Nasi putih dapat digantikan dengan nasi merah atau yang Anda sebut beras merah. Beras merah yang sangat berguna untuk menjaga kesehatan sistem pencernaan Anda. Kandungan dari beras merah banyak sekali seratnya dari pada nasi putih yang hanya banyak karbohidratnya dibandingkan serat yang dikandung dalam dalam beras merah.

5. Mengatur Pola Makan

Sebagian orang bilang mengatur pola makan sangat susah atau rumit, ini dikarenakan banyak orang yang terlalu makan yang banyak pada awal sarapan. Agar berat badan dapat turun secara cepat. Anda harus mengkonsumsi makanan 300-400 kalori. Berikut 5 pola hari makan Anda yang dapat dilakukan setiap hari-hari pertama mengkonsumsi makanan sehat dan ringan, seperti buah-buahan


  • hari kedua mengkonsumsi sayuran yang sehat dan segar
  • hari keempat menkonsumsi buah pisang dan susu saja
  • hari kelima mengkonsumsi semangkuk nasi merah dengan ditambah tomat
  • hari keenam mengkonsumsi yogurt, dan salad
  • hari ketujuh mengkonsumsi jus kombinasi seperti pepaya, jambu, strawberry.


Itulah artikel tentang cara diet diet aman. Semoga keinginan Anda memiliki tubuh langsing dan slim yang menjadi dambaan setiap wanita dapat tercapai. Semoga bermanfaat.

Subscribe to receive free email updates:

0 Response to "Ingin Diet dan Memiliki Berat Badan Ideal, Simak Penjelasan Cara Diet Aman"

Posting Komentar