7 Makanan Bergizi Tinggi Untuk Ibu Hamil

Makanan Bergizi Tinggi Untuk Ibu Hamil
Makanan Bergizi Tinggi Untuk Ibu Hamil - Makanan yang bergizi dan sehat memang sangat penting untuk para ibu hamil, karena akan berpengaruh terhadap kesehatan ibu dan janinnya. Makanan untuk ibu hamil tersebut harus mengandung gizi yang seimbang, yang artinya makanan yang dimakan harus dapat memenuhi kebutuhan gizi selama kehamilan baik dari segi kualitas, kuantitas dan jenisnya. Oleh karena itu, walaupun makannya banyak namun jenis makanannya tak bergizi maka tidak akan membantu kesehatan yang optimal.

Untuk jumlah kebutuhan kalori para ibu hamil sesuai dengan usia kehamilannya, yakni: Makanan untuk ibu hamil muda atau 6 bulan pertama kehamilan ( trimester pertama dan kedua), sebaiknya mengandung kalori sekitar 2.000 kalori per hari. Namun, selama tiga bulan terakhir kehamilan ( trimester ketiga), Ibu hamil  akan membutuhkan tambahan 200 kalori per hari, sehingga totalnya sekitar 2.200 kalori per hari.

Untuk jenis makanan, ibu hamil dianjurkan konsumsi 10% kalori dari protein, 35% kalori dari lemak, dan 55% sumber kalori lainnya dari karbohidrat. Disamping sumber kalori tersebut makanan ibu hamil juga harus mengandung lebih banyak kalsium, zat besi, vitamin A, B dan C, folat, magnesium, selenium dan seng. Semua nutrisi tersebut dapat ditemukan dalam produk segar dan protein.

7 Makanan Bergizi Tinggi Untuk Ibu Hamil


  • 1. Bayam

Bayam sangat baik untuk ibu hamil muda karena asam folat dalam kandungan bayam. Asam Folat yang memadai diperlukan pada awal kehamilan untuk mencegah cacat tabung saraf (cacat lahir pada otak dan sumsum tulang belakang). Selain dari itu Bayam juga mengandung serat, besi, mangan, vitamin A, C dan K.


  • 2. Pisang

Pisang sangat baik dikonsumsi khususnya untuk ibu hamil trimester pertama karena dapat mengurangi mual (ngidam) yang biasanya dialami ibu hamil muda saat tiga bulan pertama. Pisang adalah sumber vitamin B6 yang tinggi (membantu mengatasi morning sickness), serta mengandung serat, vitamin C, potasium dan asam folat.


  • 3. Telur 

Telur menjadi makanan yang bergizi untuk ibu hamil karena pada kuning telur mengandung kolin, nutrisi penting yang berperan penting dalam perkembangan otak bayi (janin) selain itu dapat meningkatkan otak Anda sendiri. Wanita hamil harus mendapatkan sekitar 450 mg choline setiap hari. Dan jika Anda vegetarian atau tidak suka telur, sumber-sumber lain yang mengandung choline termasuk susu, daging sapi dan kacang kedelai.


  • 4. Kacang-kacangan 

Kita ketahui bahwa kacang-kacangan adalah sumber yang kaya protein dan serat, oleh karena itu kacang selama kehamilan akan membantu mengatasi sembelit yang biasa dialami ibu hamil. Penyebab sembelit timbul karena tekanan rahim yang semakin besar, hormon progesteron yang memperlambat gerak pencernaan, dan suplemen zat besi. Kacang juga mengandung sumber yang kaya akan asam folat dan zat besi.


  • 5. Pepaya 

Buah pepaya kaya dengan vitamin C, asam folat, potasium, dan serat. Pepaya juga merupakan cara alami untuk mengatasi sembelit, yang biasa dialami oleh ibu hamil, terutama pada trimester ketiga. Tapi, wanita hamil hanya boleh makan pepaya matang, karena pepaya yang masih mentah kebanyakan mengandung pepsin dalam pada getahnya (resin dari pohon pepaya), yang bisa menimbulkan kontraksi.


  • 6. Lemak Ikan

Lemak pada ikan laut kaya akan asam lemak omega 3 yang bisa jantung dan menguatkan kesehatan otak. Konsumsi sampai 12 ons ikan per minggu dianggap aman untuk ibu hamil selama masa kehamilan.

Penutup

Demikian artikel kali ini mengenai Makanan Bergizi Tinggi Untuk Ibu Hamil, semoga dapat bermanfaat dan menambah wawasan Anda mengenai makanan sehat bergizi tinggi khususnya untuk ibu yang sedang hamil.

Subscribe to receive free email updates:

0 Response to "7 Makanan Bergizi Tinggi Untuk Ibu Hamil"

Posting Komentar