Tips Agar Ibu Hamil Tetap Sehat dan Bugar

Selama masa kehamilan beberapa wanita mengalami mual dan rasa pusing. Hamil seringkali membuat banyak perempuan mudah merasa lelah saat beraktifitas, bahkan tidak jarang juga yang mengalami penurunan daya tahan tubuh. Akibatnya jadi mudah sakit dan banyak pekerjaan rumah yang terbengkalai.
Tips Agar Ibu Hamil Tetap Sehat dan Bugar

Selama lebih dari sembilan bulan hampir setiap sentimeter tubuh ibu akan mengalami perubahan dan ibu dituntut selalu siap menghadapi perubahan-perubahan yang terjadi, belum lagi bila terjadi permasalahan dalam kehamilan yang tentunya akan membuat ibu semakin tertekan dan stres.

Agar ibu hamil tetap sehat dan bugar, ini dia tipsnya :

1. Mencoba Refleksi
Refleksi adalah terapi alami pada kaki yang dipercaya memiliki pengaruh pada seluruh tubuh. Refleksi akan membuka simpul-simpul dalam tubuh yang terhambat dengan penekanan tertentu pada titik kaki. Jika dirasakan maka akan lebih seperti pijat kaki. Hal ini sangat enak dan nyaman apabila ibu hamil di pijit-pijit pada kakinya.

2. Yoga
Yoga juga didesain khusus untuk ibu hamil dimana irama tubuh akan diselaraskan. Pada banyak kelas yoga juga diajarkan tips-tips relaksasi khusus ibu hamil. Relaksasi yoga ini sangat membantu mengurangi stres menghadapi proses kelahiran. Sehingga dengan yoga ibu hamil bisa menghadapi serta menjalani kehamilannya juga proses dari kelahirannya nanti.

3. Dzikir atau Meditasi
Relaksasi pikiran dan spiritual jauh lebih penting. Saat relaksasi pikiran dan spiritual ini pasrahkan diri Anda pada Yang Maha Kuasa, maka ibu akan merasa lebih tenang.

4. Berolahraga ringan
Hamil bukan berarti Anda harus menghabiskan setiap hari Anda berbaring dan bermalas-malasan. Olahraga ringan seperti berjalan kaki sudah cukup dan sangat bermanfaat bagi kebugaran tubuh Anda saat hamil.

Pilihan olahraga lainnya adalah berenang dan senam hamil, namun ada baiknya Anda didampingi oleh instruktur atau mereka yang mengerti kebutuhan olahraga perempuan hamil saat melakukan dua jenis olahraga tersebut

5. Kurangi aktifitas fisik berlebih
Kemampuan tubuh Anda untuk bekerja keras akan berkurang selama masa hamil. Ada baiknya Anda tidak memaksakan diri untuk melakukan kegiatan yang akan membuat Anda lelah, dan selalu ingat untuk beristirahat saat Anda merasa lelah terutama di masa kehamilan trimester pertama dan ke tiga

6. Mencukupi waktu istirahat
Waktu istirahat yang cukup, bermanfaat untuk mengembalikan kesegaran tubuh Anda, baiknya berikan tubuh waktu untuk beristirahat atau tidur tidak kurang dari 8 jam setiap hari nya.

7. Cukupi kebutuhan kalori
Merasa khawatir dengan ukuran tubuh Anda yang semakin membesar? bukan berarti Anda harus menahan lapar, karena kekurangan kalori saat hamil bisa berbahaya bagi Anda dan janin yang Anda kandung. Jumlah yang mencukupi kebutuhan kalori harian Anda adalah sekitar 399kkal.

8. Cukupi kebutuhan air
Cukupi jumlah air yang Anda minum dan hindari terlalu sering merasa haus. Untuk menjaga kandungan cairan di dalam tubuh tetap stabil, baiknya kurangi konsumsi makanan yang mengandung garam berlebih.

9. Udara Segar dan Matahari Pagi
Sangat baik bila ibu berjalan-jalan di pagi hari menghirup udara segar dan merasakan panasnya matahari pagi atau berjalan-jalan di taman. Cobalah lakukan bersama pasangan sekaligus bersosialisasi dengan tetangga.

Kesimpulan

Demikian artikel tentang Tips Agar Ibu Hamil Tetap Sehat dan Bugar. Ingat yah mom, selama masa kehamilan harus jaga kesehatan. Semoga bermanfaat.

Subscribe to receive free email updates:

0 Response to "Tips Agar Ibu Hamil Tetap Sehat dan Bugar"

Posting Komentar